1、有氧运动是指人体在氧气供应充分条件下进行的、强度较低、有节奏、持续时间较长的体育锻炼，此时吸入的氧气与需求基本相等，身体处于平衡的代谢状态，核心作用是增强心肺功能并促进脂肪分解。
2、判断方式很直观：运动时心率大约维持在最大心率（220减年龄）的60%到80%，表现为微微出汗、呼吸略快但仍能连贯说话；如果上气不接下气、只能断断续续吐字，则说明强度已偏向无氧。
3、常见的有氧运动包括快走、慢跑、中长距离游泳、骑自行车、跳绳、健步走、有氧健身操、踏步机、椭圆机、登山机、跳健身舞、打太极拳、练瑜伽、爬楼梯、爬山等，这些项目节奏可控、可持续时间长。
4、与之相对的无氧运动，则指强度大、爆发力强、持续时间短的运动，典型项目有100米冲刺、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、短距离赛跑以及大重量力量训练等，主要依靠糖原无氧酵解供能，容易堆积乳酸导致肌肉酸痛。需要注意的是，同一种运动可能因强度不同而属性不同，例如慢跑属于有氧，全力冲刺则转为无氧。
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