选择合适的哑铃重量取决于个人的健身水平、训练目标以及具体的练习动作。以下是一些基本的指导原则：
1. 初学者：如果你是刚开始进行力量训练，建议从较轻的重量开始，通常是男性从4-6公斤（9-13磅）开始，女性从2-3公斤（5-7磅）开始。这样可以确保动作的正确性，并减少受伤的风险。
2. 中级训练者：有一定训练基础的人可以选择相对较重的哑铃，男性可能使用8-16公斤（18-35磅），女性可能使用4-8公斤（9-18磅）。
3. 高级训练者：对于经验丰富的健身者，哑铃的重量会更高，男性可能使用16公斤（35磅）以上，女性可能使用8公斤（18磅）以上。
以下是一些具体的练习动作和相应的重量建议：
- 二头弯举：男性通常使用8-25公斤（18-55磅），女性通常使用4-12公斤（9-26磅）。
- 肩部推举：男性通常使用10-30公斤（22-66磅），女性通常使用5-15公斤（11-33磅）。
- 哑铃深蹲：男性通常使用20-50公斤（44-110磅），女性通常使用10-25公斤（22-55磅）。
- 哑铃卧推：男性通常使用10-40公斤（22-88磅），女性通常使用5-20公斤（11-44磅）。
记住，这些只是大致的指导，每个人的力量水平都是不同的。选择哑铃重量时，应该能够完成目标次数范围内的动作，同时保持良好的动作控制。如果你能够轻松完成12个以上的重复，可以考虑增加重量；如果连6-8个都做不到，应该减少重量。始终以能够保持正确动作姿势为前提。