男士使用哑铃的合适重量取决于多个因素，包括个人的健身经验、力量水平、训练目标以及具体的练习动作。以下是一些通用的指导：
1. 初级训练者（刚开始锻炼或少于6个月的锻炼经验）：
- 基础力量训练：4-8公斤（9-18磅）起步，逐渐增加。
- 高级一些的动作，如哑铃深蹲或卧推：可能需要从10-15公斤（22-33磅）开始。
2. 中级训练者（有6-12个月的锻炼经验）：
- 二头弯举、肩部推举：10-20公斤（22-44磅）。
- 哑铃深蹲、卧推：20-30公斤（44-66磅）。
3. 高级训练者（超过1年的锻炼经验）：
- 二头弯举、肩部推举：15-30公斤（33-66磅）或更重。
- 哑铃深蹲、卧推：30-50公斤（66-110磅）或更重。
请记住，这些数字只是大致的指导，实际重量应该根据个人的能力来调整。以下是一些选择合适重量的建议：
- 选择能够控制的重量：你应该能够在不牺牲动作质量的情况下完成目标次数的练习。
- 逐渐增加重量：随着时间的推移，当你感觉当前的重量变得容易时，可以逐渐增加重量。
- 考虑训练目的：
- 增肌：通常选择较重的重量，每组6-8次。
- 力量：更重的重量，每组3-5次。
- 耐力：较轻的重量，每组12次以上。
始终倾听自己的身体，避免过重的重量导致受伤。如果你不确定从何开始，可以寻求专业教练的建议。