1、短跑摆臂的要领可以概括为“以肩为轴，屈肘前后摆，前不露肘，后不露手”，摆臂的主要作用是维持身体平衡、协调腿部节奏并辅助蹬地发力。
2、动作时肩部放松下沉，两肘弯曲约90度，以肩关节为轴作前后交替摆动。前摆时拳头摆至胸部与下颌之间，肘关节稍向内，不超过身体中线；后摆时手要过臀部，肘部稍向外，前臂可自然打开约成150度，但不能超过身体。手指微屈呈半握拳状，手腕放松，避免僵直用力。
3、摆臂方向应与跑进方向一致，两臂贴近身体前后摆动，不可左右横摆或前后交叉，幅度和频率须与腿部动作相匹配，以肩带臂、随速度加快而提升频率，从而带动步频、稳定重心。
4、常见错误包括耸肩、左右摆臂、以肘为轴的小幅摆动以及摆臂无力或过于紧张，这些都会增加体能消耗并干扰下肢发力。纠正时可进行原地弓步摆臂练习，快速摆15秒为一组，每次8至12组，组间歇约60秒，熟练后再做负重或行进间摆臂，使摆臂与蹬地协调衔接。
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