跳箱训练并不适合所有人，它属于高冲击的爆发力练习，开始前需评估自身条件；女生参与时尤其要注意膝关节保护。
以下几类人群应避免或谨慎尝试：膝、踝关节有旧伤或术后未愈者，体重基数较大者（BMI超过28时落地冲击可达体重3倍以上，易损伤半月板和髌腱），孕期女性，骨质疏松、心血管疾病、视网膜病变患者，以及长期缺乏运动、下肢力量薄弱的新手。
女生需要额外留意的是膝关节的生物力学特点。女性骨盆较宽，股骨与胫骨形成的Q角更大，跳跃落地时膝盖更易内扣，前交叉韧带损伤风险可达男性的2至8倍；月经周期中雌激素与松弛素的波动也会让韧带相对松弛，进一步降低关节稳定性。若落地时习惯直膝、膝盖向内夹，风险会明显升高。
安全参与的前提是循序渐进。先从登阶、深蹲、臀桥等动作打好臀肌和核心力量，再做原地深蹲跳体会"软着陆"，之后从12到18英寸的矮箱开始，全脚掌轻落、屈膝约四分之一蹲缓冲，膝盖方向与第二、三脚趾一致；下箱时走下来而非跳下来，每组3到5次、不做到力竭，两次训练间隔48小时以上。
条件不符时可用游泳、椭圆机、固定自行车等低冲击运动替代，同样能达到锻炼效果而关节压力更小。
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