接力跑的交接棒方式主要有三种，即上挑式、下压式和混合式。
1、上挑式是接棒人手臂自然后伸，掌心向后，虎口张开朝下，传棒人将棒由下向前上方挑送入其手中。优点是动作自然、容易掌握，缺点是接棒后常握在棒的中部，到第三、四棒时棒的前端所剩不多，易造成掉棒。
2、下压式是接棒人手臂后伸，掌心向上，虎口朝后，四指并拢向外，传棒人将棒的前端由上向前下方压入其手中。优点是接棒后无需调整握棒位置，能保证棒始终在前端，缺点是接棒人手腕易紧张、后伸手臂动作不够自然。
3、混合式综合了上述两者的优点，常见安排为第一、三棒用上挑式将棒传给第二、四棒，第二棒再用下压式传给第三棒，兼顾了动作自然与握棒稳定。
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