中长跑推荐采用有节奏的深呼吸，常见节奏为两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸，并配合口鼻同时呼吸。
1、基本节奏：慢跑或中速跑常用“两步一呼、两步一吸”，呼吸均匀有节律，与步伐协调配合，避免呼吸紊乱。
2、强度较大时：可调整为“一步一呼、一步一吸”或“两步一呼、一步一吸”，增加通气量，满足氧需求。
3、呼吸方式：建议口鼻同时呼吸，用鼻吸气、口鼻呼气，冬天可用舌抵上腭使空气加温，减少冷空气刺激。
4、要点：呼吸要深而有力，以腹式呼吸为主，节奏稳定并与步频匹配，避免憋气或浅快呼吸，这样能提高跑步效率、延缓疲劳。
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